بیست دقیقه فعالیت بدنی روزانه آسیب ناشی از نشستن را جبران می‌کند
تاریخ انتشار: ۵ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۶۹۸۱۱
ایتنا - افرادی که چاره‌ای جز نشستن طولانی ندارند از عواقب خطرناک آن بسیار شنیده‌اند. با این حال، ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی را کاهش دهد.
نتایج پژوهش‌های منتشرشده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد که حدود ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید روزانه ممکن است پادزهری برای بیماری‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ادوارد ساگلو، محقق ارشد این پژوهش از دانشگاه آرکتیک نروژ، می‌گوید: «توصیه فعلی ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته برای مقابله با اثرات مضر نشستن طولانی‌مدت و بهبود سلامت است. ما در مورد فعالیت‌هایی صحبت می‌کنیم که باعث می‌شود کمی تندتر نفس بکشید، مانند پیاده‌روی سریع، باغبانی، یا پیاده‌روی و بالا رفتن از سربالایی.»
در حالی که ۱۵۰ دقیقه ممکن است زیاد به نظر برسد، می‌توان آن را به بخش‌های قابل‌مدیریت تقسیم کرد.
ساگلو در این‌باره توضیح می‌دهد: «فقط ۲۰ دقیقه در روز کافی است؛ یعنی پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای دو بار در روز، مانند زمانی که از خانه تا ایستگاه اتوبوس می‌روید.»
به نظر می‌رسد این پژوهش جدید یافته‌های تحقیق‌های قبلی را تغییر دهد. نتایج تحقیق‌های قبلی نشان می‌داد که ورزش منظم اثرات منفی دوره‌های طولانی نشستن را به صفر نمی‌‌رساند.
در یکی از این مطالعات که در سال ۲۰۱۷ در نشریه سالانه دارو منتشر شد، نشان داده شد که ورزش منظم برخی از زیان‌های ساعت‌ها نشستن را کاهش می‌دهد، اما آنها را کامل از بین نمی‌برد.
در پژوهش جدید، محققان اطلاعات نزدیک به ۱۲ هزار فرد ۵۰ ساله و بالاتر را در ۱۴ مجموعه داده از نروژ و سوئد و آمریکا بررسی کردند.
در این مجموعه داده‌ها، شرکت‌کنندگان دستگاه‌های تشخیص حرکت را ۱۰ ساعت در روز، حداقل به مدت چهار روز، به بدن وصل می‌کردند. این دستگاه‌ها روی باسن این افراد قرار می‌گیرد. همه افراد شرکت‌کننده در پژوهش جدید به مدت دو سال زیر نظر و مورد بررسی بودند.
در پژوهش جدید، محققان عواملی مانند وضع سلامت را که بر خطر مرگ زودهنگام اثر می‌گذارد در نظر گرفتند.
حدود نیمی از شرکت‌کنندگان هر روز به مدت ۱۰ ساعت و نیم یا بیشتر بی‌تحرک بودند.
هنگامی که محققان اطلاعات شرکت‌کنندگان را با ثبت مرگ در کشورهای گوناگون مقایسه کردند، دریافتند که به‌طور متوسط در پنج سال ۸۰۵ نفر یا ۱۷ درصد جان خود را از دست داده‌اند. از میان کسانی که فوت کردند، ۳۵۷ نفر یا شش درصد از آنها کمتر از ۱۰ ساعت و نیم در روز نشسته بودند، در حالی که ۴۴۸ نفر به‌طور متوسط ۱۰ و نیم ساعت یا بیشتر بی‌تحرک بودند.
بدین ترتیب، محققان دریافتند که نشستن بیش از ۱۲ ساعت در روز با ۳۸ درصد افزایش خطر مرگ مرتبط است، اما فقط در میان افرادی که کمتر از ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز داشتند.
خطر مرگ با افزایش میزان فعالیت بدنی کاهش یافت. ده دقیقه فعالیت اضافی در روز باعث کاهش ۱۵ درصدی خطر مرگ در بین افرادی شد که کمتر از ۱۰ ساعت و نیم نشسته‌اند. و در میان افرادی که بیش از ۱۰ ساعت و نیم در روز را بدون هیچ تحرکی می گذرانند، خطر مرگ ۳۵ درصد کاهش یافت.
بنجامین بودرو، دانشمند پژوهشگر در بخش قلب و عروق در دانشگاه کلمبیا، می‌گوید: «نشستن طولانی‌مدت دارد معضل بزرگی می‌شود. من همیشه به مردم می‌گویم وقتی برای خرید مواد غذایی می‌روید، اگر زمان کافی دارید، ماشینتان را در جایی پارک کنید و پیاده بروید. اگر جلسه‌ای با همکاران دارید، آن را در حال پیاده‌روی برگزار کنید.»
دکتر هوارد واینتراب، مدیر بالینی مرکز پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی در نیویورک، گفت: «راهکار ۲۲ دقیقه فعالیت در روز پادزهری برای نشستن است. می‌توانید در این مورد با پزشک متخصص مشورت کنید.»
به گفته متخصصان، ۲۰ تا ۲۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مانند تند راه رفتن، هل دادن ماشین چمن‌زنی، دوچرخه‌سواری با سرعت ۱۷ تا ۱۹ کیلومتر در ساعت، برای افرادی که کم‌تحرک‌اند بسیار سودمند و موثر است.
منبع: ایندیپندنت
منبع: ايتنا
کلیدواژه: فعالیت بدنی ورزش پیاده روی دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید نشستن طولانی پژوهش جدید پیاده روی خطر مرگ ۱۰ ساعت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۶۹۸۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اوقات شرعی اهواز، ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای استان خوزستان، امروز شنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۳، ۲۵ شوال ۱۴۴۵ هجری قمری و ۴ می‌سال ۲۰۲۴ میلادی است.
اوقات شرعی امروز به شرح زیر است:
اذان ظهر در اهواز ساعت ۱۲ و ۱۲ دقیقه به گوش می‌رسد و غروب آفتاب ساعت ۱۸ و ۵۷ دقیقه خواهد بود.
صدای روحبخش اذان مغرب نیز در ساعت ۱۹ و ۱۵ طنین انداز می‌شود و نیمه شب شرعی ساعت ۲۳ و ۲۷ دقیقه است.
اذان صبح فردا، یکشنبه ۱۶ اردیبهشت ساعت ۳ و ۵۹ دقیقه و طلوع آفتاب ساعت ۵ و ۲۷ دقیقه خواهد بود.
ذکر روز شنبه:
یا رب العالمین
به معنای "ای پروردگار جهانیان" است که ۱۰۰ مرتبه خوانده می‌شود و باعث بی‌نیازی خواهد شد.
ذکر روز شنبه به نام پیامبر اکرم (ص) است و روایت شده که در این روز زیارت حضرت رسول الله (ص) خوانده شود.
حدیث روز را بخوانید:
امام صادق علیه السلام فرمود: خَمْسُ خِصالٍ مَنْ فَـقَـدَ واحِدَةً مِنْهُنَّ لَمْ یَزَلْ ناقِصَ العَیْشِ زائِلَ الْعَقْلِ مَشْغولَ الْقَلْبِ، فَاَوَّلُّها: صِحَّةُ البَدَنِ وَ الثّانیَةُ: اَلاْمْنُ وَ الثّالِثَةُ: اَلسَّعَةُ فِى الرِّزْقِ، وَ الرّابِعَةُ: اَلاَنیسُ الْمُوافِقُ (قال الراوى:) قُلْتُ: و مَا الاْنیسُ الْمُوافِقُ؟ قال: اَلزَّوجَةُ الصّالِحَةُ، وَ الوَلَدُ الصّالِحُ، وَ الْخَلیطُ الصّالِحُ وَ الخامِسَةُ: وَ هِىَ تَجْمَعُ هذِه الْخِصالَ: الدَّعَةُ؛
۵ چیز است که هر کس یکى از آنها را نداشته باشد، همواره در زندگى اش کمبود دارد و کم خرد و دل نگران است: اول، تندرستى، دوم امنیت، سوم روزى فراوان، چهارم همراهِ همرأى. راوى پرسید: همراهِ همرأى کیست؟ امام فرمودند: همسر و فرزند و همنشین خوب و پنجم که در برگیرنده همه اینهاست، رفاه و آسایش است. (خصال ج ۱، ص ۲۸۴)
سخنان آموزنده:
با زندگانی اشرافی و مصرفی نمی‌توان ارزش‌های انسانی- اسلامی را حفظ کرد. (امام خمینی "ره")
احکام شرعی امروز:
سؤال: من دو سال قبل ساعتى از اماکن تفریحى خارج از شهر پیدا کردم و تا الان آن را نگه داشته‌ام آیا مى‌شود آن را به برادرم فروخته و مبلغ آن را صدقه دهم؟
جواب: وظیفه شما این است که در مکانى که آن را یافته‌اید، از صاحبش تحقیق کنید و پس از مأیوس شدن مى‌توانید خود ساعت یا پول آن را به فقیر بدهید. (استفتائات مقام معظم رهبری)
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود